30 minutos de corrida intensidade ligeira
10 minutos de corrida intensidade ligeira
3 vezes (5 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 1 minuto de intensidade ligeira)
5 minutos de corrida intensidade ligeira
6 km de corrida em intensidade moderada
30 minutos de corrida intensidade ligeira
10 minutos de corrida intensidade ligeira
3 vezes (3 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 2 minutos de intensidade forte)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
6 km de corrida em intensidade moderada
40 minutos de corrida intensidade ligeira
10 minutos de corrida intensidade ligeira
8 vezes (2 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 3 minutos de intensidade forte)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
6 km de corrida em intensidade moderada
40 minutos de corrida intensidade ligeira
10 minutos de corrida intensidade ligeira
3 vezes (6 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 4 minutos de intensidade forte)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
8 km de corrida em intensidade moderada
10 minutos de corrida intensidade ligeira
3 vezes (6 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 4 minuto de intensidade forte)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
8 vezes (500 metros de corrida muito intensa alternado com 90 segundos de descanso ativo)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
8 km de corrida em intensidade moderada
40 minutos de corrida intensidade ligeira
10 minutos de corrida intensidade ligeira
4 vezes (3 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 3 minutos de intensidade forte)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
9 km de corrida em intensidade moderada
40 minutos de corrida intensidade ligeira
10 minutos de corrida intensidade ligeira
8 vezes (500 metros de corrida muito intensa alternado com 60 segundos de descanso ativo)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
6 km de corrida em intensidade moderada
10 minutos de corrida intensidade ligeira
4 vezes (6 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 4 minuto de intensidade forte)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
9 vezes (500 metros de corrida muito intensa alternado com 60 segundos de descanso ativo)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
8 km de corrida em intensidade moderada
40 minutos de corrida intensidade moderada
10 minutos de corrida intensidade ligeira
6 vezes (800 metros de corrida muito intensa alternado com 70 segundos de descanso ativo)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
8 km de corrida em intensidade moderada
40 minutos de corrida intensidade moderada
10 minutos de corrida intensidade ligeira
5 vezes (1km metros de corrida muito intensa alternado com 90 segundos de descanso ativo)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
10 km de corrida em intensidade moderada
30 minutos de corrida intensidade moderada
10 minutos de corrida intensidade ligeira
3 vezes (7 minutos de corrida de intensidade moderada intercalado com 3 minutos de intensidade forte)
10 minutos de corrida intensidade ligeira
6 km de corrida em intensidade moderada
30 minutos de corrida intensidade moderada
40 minutos de corrida intensidade ligeira
10 km em 60 minutos
